静态居家宁心智 养生功法动起来
八段锦教学老师针灸学校艺体教研室包蕊
当前疫情防控形势异常复杂严峻，为坚决遏制疫情扩散，切实保障广大市民群众身体健康，按照国家、省防疫工作有关要求，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布了关于在全市开展全员核酸检测的通告，自9月1日18时起，要求全体居民原则居家。而在家中进行适当的锻炼，则能够保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗肺炎。那么，到底什么样的运动适合居家健身呢？既可以宅家里避免人群聚集，为防疫做贡献，又可以摆脱场地和器械限制，强健自身体魄。
今天，针灸学校邀请你足不出户，跟着艺体教研室包老师一起来学习八段锦！
八段锦是优秀的中国传统保健功法，古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为“八段锦”。
八段锦的好处在于，动作少，作用多，随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。
动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强身健体，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。
下面就让我们一起学起来！
①
两手托天理三焦
动作说明
1.身体直立，两膝微屈，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。
2.两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头，目视两掌。
3.两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。
4.身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
功理作用
1.促使经气运行。向上牵拉可以伸展脊柱与督脉。
2.提高关节的灵活性，防治肩部疾患，有利于预防颈椎病。
②
左右开弓似射雕
动作说明
1.身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前左掌在外，两掌心向内；目视前方。
2.两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌前。
3.身体重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。
4.重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。唯左右相反。
功理作用
1.刺激督脉和背俞穴；刺激手三阴三阳经。
2.发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。有利于预防肩、颈疾病。
③
调理脾胃须单举
动作说明
1.左掌上托，左臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。
2.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。唯左右相反。
功理作用
1.牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用,调理脾胃(肝胆)和脏腑经络。
2.增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
④
五劳七伤往后瞧
动作说明
1.两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
2.上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。
3.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。唯左右相反。
功理作用
1.扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。刺激颈部大椎穴，防治五劳七伤。
2.解除中枢神经系统的疲劳，增进和改善其功能。
⑤
摇头摆尾去心火
动作说明
1.身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
2.两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
3.身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
4.上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
5.身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。唯左右相反。
功理作用
1.两腿下蹲，摆动尾闾，刺激脊柱、督脉、足少阴肾经、膀胱经。摇头刺激膀胱经与大椎穴，疏经泄热，有助于去除心火。
2.增加颈、腰、髋的关节灵活性、肌力。挤压按摩腹腔内脏，预防便秘和痔疮。
⑥
两手攀足固肾腰
动作说明
1.两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
2.两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
3.上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。
4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面；抬头，动作略停，目视前下方。
5.两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前。
功理作用
1.刺激脊柱督脉、膀胱经、背、腰、膝及命门、阳关、委中等穴，防治生殖泌尿系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
2.发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。
⑦
攒拳怒目增气力
动作说明
1.身体重心右移,左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时,两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方。
2.左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向。
3.左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈;同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。
4.屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。唯左右相反。
功理作用
1.疏肝益肝、益睛明目。
2.使全身筋肉结实有力，气力大增，即肝主筋之意。
⑧
背后七颠百病消
动作说明
1.接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停，目视前方。
2.两脚跟下落，轻震地面；目视前方。
功理作用
气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情。
针灸学校千人八段锦
