秋分节气养生

       秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

 

“秋冻”有讲究

       随着秋意渐浓，我们应该怎样养生呢？俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。夏去秋来，气温逐渐从热变冷，天气虽然转凉，但还有一个转变过程。如果过早穿上厚衣服，身体得不到冷空气锻炼，会使人体御寒能力减弱，不利于人体适应季节变化。适当的“秋冻”可以激发人体的抗病能力，提高免疫力。但是盲目“秋冻”不可取！

       一般在温度不低于20℃的情况下，可以适当“秋冻”，使身体感受凉而不寒。如果气温急剧下降，已经感觉非常冷了，则不可一味坚持“秋冻”。一般以15℃为标准，秋天如果气温持续降到15℃以下，就应当穿上秋冬的衣服了。“秋冻”也不是全身都要“冻”，例如腹部受凉容易引起胃肠不适，女性易诱发痛经和月经不调；头颈部受到秋风侵袭容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，还容易引起感冒；脚部受冻，易引起相应部位的毛细血管收缩，病邪易乘虚而入等；这些部位都应根据气温变化注意保暖。“秋冻”也要因人而宜，并不是适合所有人群，“秋冻”以体质较好的中青年人群为主，且冻得一定要适度。对于体质较弱的中老年人或儿童，以及有肾、胃或心脑血管的病人等就不宜“秋冻”了。

如何养肺气

       秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。燥邪容易伤肺，因此要注意保养肺气。肺朝百脉，是百脉汇聚之地，肺气足，肺好，身体的百脉经络通畅，人的身体自然就好。既然肺气足有好处，那我们应如何补养肺气呢？

 

       1.腹式呼吸练气：通过深呼气的方法，把气吸入丹田，也是就肚脐下小肚子的位置，然后慢慢地呼出。一呼一吸，为一次。通过长期练习腹式呼吸，可以改善人体的肺功能状态，让肺气慢慢足起来。

       2.调整起居：《黄帝内经?素问?四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是秋季应早睡早起。因为人体的阳气是遵循着“春生夏长，秋收冬藏”的规律的。秋收，代表着阳气以收敛为主，所以秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则，而秋季早起，既能让肺气得以舒展，还顺应了阳气的舒长。

       3.调节饮食：秋分过后，饮食应温和清淡滋润，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食，同时应戒烟限酒。适当吃些芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等食物，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。也可以做一些药膳食用。下面为大家推荐几款药膳以为参考：

       百合莲子粥：取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，放入水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后与泡发好的莲子一同放入锅中，加水适量，大火烧开转小火熬煮，煮熟时加入冰糖，稍煮即成。具有滋阴润肺、养心安神的功效。

       玉合苹果汤：玉竹、百合各30克，陈皮6克，大枣十枚，苹果3个，将玉竹、百合、陈皮、大枣洗净，苹果削皮去核切片，共煮汤，加冰糖适量即可。具有滋阴润燥、生津止渴、清心安神的功效。

       山药枸杞鲫鱼粥：鲫鱼1条，枸杞20克，鲜山药250克，粳米、姜适量。鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥；即将熬好时加入枸杞，滴几滴白酒去腥，加盖煮5分钟即可调味食用。具有滋补润燥，健脾益气，养阴益胃的功效。

       沙参玉竹麦冬鸽子汤：麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里，加1.6～2升的水。大火煮开后调小火煮1.5~2个小时，加适量盐，调味即可。具有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。

       4.保持心情愉快：秋季草木凋零，一派肃杀之景，容易产生悲秋之情，悲伤肺，过度的悲伤会耗伤人体的肺气，中医认为悲伤可以由喜悦来化解，因此可以经常“笑一笑”，俗话说“常笑宣肺”。

       5.按摩肺部经络：肺经上有很多的穴位：中府→云门→天府→侠白→尺泽→孔最→列缺→经渠→太渊→鱼际→少商。通过对穴位的按摩刺激，可以调节身体，是刺激经脉通畅的一种好方法，能够很好地起到补肺的作用。

       6.按摩秋季养生穴位：除了按摩肺部经络外，我们也可以通过按摩穴位来帮助秋季养生，如：

 

     穴位一：合谷穴　

       （1）定位：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

       （2）功效：合谷的位置就是我们平常说的虎口处。合谷属于手阳明大肠经，好像与肺没什么关系，但中医讲“肺与大肠相表里”，所以合谷不仅可以调节胃肠功能，治疗各种胃肠道疾患，还可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，治疗与肺相关的疾病。所以秋季养生可以按揉合谷。

       （3）按摩方法：在合谷附近找到压痛点，按揉掐按均可，每天早晚各按压2～3分钟，注意不要用力过猛，以免损伤皮肤或皮下毛细血管，造成淤青或血肿。

 

    穴位二：迎香穴　　

       （1）定位：位于面部，在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

       （2）功效：迎香穴也是手阳明大肠经的穴位，迎香顾名思义是使人“闻香逐臭”的，可以治疗各种鼻部问题。它还可以湿润鼻腔，鼻腔湿润了，就可以加大阻止病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。

       （3）按摩方法：用食指按揉，早晚各一次，每次2～3分钟。也可用食指在迎香穴快速搓揉，搓热为止。

　

    穴位三：天突穴　　

       （1）定位：位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。

       （2）功效：天突穴深部为气管，可以治疗咳嗽、哮喘、胸痛、咽喉肿痛等肺系病证，亦可有效预防秋燥导致的咳嗽、哮喘等不适，是秋季养生的常用穴。

       （3）按摩方法：用手指揉按，随时可以操作，每次2～3分钟。

　　

穴位四：承浆穴　　

       （1）定位：穴位于面部，颏唇沟正中凹陷处。

       （2）功效：承浆穴在嘴唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内涌出分泌液。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。

       （3）按摩方法：本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用，每次掐按1～2分钟。

　　

穴位五：涌泉穴

       （1）定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

       （2）功效：涌泉穴属于足少阴肾经，可滋阴降火，有收敛阳气的作用。之所以选用肾经的涌泉穴，是因为秋分是季节变更的转折点，这一天昼夜平分，秋分后就转入白天短夜间长的天气，所以秋分后养生是以养收养藏为主，涌泉在足底，刺激涌泉可收敛阳气，同时涌泉穴也有很好的助眠作用，帮助我们内收阳气，达到秋季养收的目的。

       （3）按摩方法：每晚睡前用大拇指按揉涌泉各200次。　

结语

       一年二十四个节气中，夏至、冬至、春分、秋分可以说是最关键的四个节气点，也是我们养生的最佳时机。秋分的养生要从起居、饮食、情绪、运动等为入手，配合中医养生功法和按摩经脉、穴位，以“秋收”为原则，为“冬藏”做好充分的准备，如此则不仅可预防疾病，还可以达到延年益寿的目的。秋分养生，一起行动起来吧！

 

作者：柏琳娜

个人简介：柏琳娜，女，博士研究生，主治中医师，双师型教师，五行针灸师，国家三级心理咨询师。2013年博士毕业于成都中医药大学针灸推拿学院。现任成都中医药大学附属医院针灸学校针灸推拿教研室专职教师，主讲《针灸学》《针法灸法学》《经络与腧穴》等课程。曾参与多项国家级及省部级课题研究，发表学术论文数篇。

 

 

作者：殷凤

个人简介：殷凤，女，毕业于成都中医药大学，中医内科（脾胃）硕士研究生，任成都中医药大学附属医院针灸学校中医康复教研室专职教师，主讲《中医老年康复保健》《中医适宜技术》《中医基础理论》等课程。曾获2021年四川省中医药职业教育协会（集团）第二届辨证论治大赛三等奖。参与多项国家级及省部级课题研究，发表学术论文数篇。

 

 

                   医学指导：针灸推拿教研室/柏琳娜、中医康复教研室/殷凤

                   供稿: 教务科研工作部 、中医药文化工作室

                   编辑:  信息中心/郑勇斌

                   审核：党办/黄玲玲