朔风渐起、寒意渐浓，让中医来教您养护脾胃

 

       “枫叶欲残看愈好，梅花未动意先香。”时序冬初，自然界生机已渐减少，气候转向肃杀，此时寒凉之邪最易侵犯人体，影响脾胃气机，甚至损伤脾胃导致生病。那么，初冬时节，脾胃应该怎么养护，下面我们一起来看。

初冬时节脾胃的发病特点

       中医认为“脾胃乃气血生化之源”，主运化水谷和水液，化生气血，为全身五脏六腑提供营养物质。脾胃又属阳热之脏腑，喜温恶寒，冬初时节易感寒凉之邪，若饮食不注意或本来身体就偏虚，可能就会出现脾胃症状或加重原有的脾胃不适，一般以这两种较多见：

       1.脾胃气虚：表现为疲乏无力、嗳气、食欲差，大便溏泻，面色苍白，容易出血等症状；

       2.脾胃阳虚：表现为食少，腹胀，腹部隐隐作痛，喜温喜按，畏寒怕冷，四肢关节冷痛，大便稀溏，甚至带有不消化食物，或肢体浮肿，小便短少，或白带清稀量多，随着气温降低上诉症状往往不断逐渐加剧。因此，在日常生活中，我们要注意养护脾胃，防止疾病发生。春夏长，秋收冬藏，我们已经历了春暖、夏炎、秋凉三季的消耗，脏腑的气血阴阳会有所损耗和偏衰

初冬时节养护脾胃的方法   

  常人养护脾胃的方法 

       1.饮食不过凉，适当热茶养脾胃。

       脾胃喜温恶寒，在日常食物的选择上，应以“温平不凉”为宜，可以煮一些具有温热性质的养生茶来暖脾护胃。这里首推姜枣茶。

       姜枣茶的组成成分主要是生姜、红枣和红糖。生姜味辛、性温，入胃、脾、肺经，能散寒、止呕、开胃。”《食疗本草》载其可“止逆，散烦闷，开胃气”。大枣甘、温，归脾、胃经，能补脾和胃，益气生津，调营卫。”《本经》载其可“安中养脾，平胃气，通九窍”。红糖又称“赤砂糖”，入脾、胃、肝经。《随息居饮食谱》载其性甘温，有“暖胃缓肝、散寒活血、舒筋止痛”功效。姜、枣、红糖三者非常适合脾胃的生理特性，冬初寒冷时熬茶饮用来暖脾胃甚为适宜。

       材料：生姜15克，红枣3颗，红糖适量（1人份）。

       做法：红枣去核后切开成小块，生姜切片，入锅加水，大火烧开后加入红糖煮化即可。

 

       2.劳逸要适度，传统功法护脾胃

       冬气初泛，天清气冷，身体的阳气易被收敛，人们多感觉到寒冷，甚至部分人会出现关节肢体冷痛，稍吃冷的食物就容易出现肠鸣腹泻的情况。此时多进行体育锻炼能有效提升脾胃阳气，增加肠胃蠕动，提高脾胃消化和摄取营养的能力，同时还能舒缓关节筋骨。

       这里我们首推传统功法中广为大家知晓的八段锦，作为日常保健使用。八段锦具有简单易学，松紧结合，动静相宜，老幼皆可的特点。其中不乏调理脾胃的术式，例如术式三“调理脾胃须单举”。同时整套功法对全身脏腑皆有帮助，非常适合日常保健。尤其是从事脑力工作的人群，建议每天来一遍八段锦，不仅可以缓解疲劳，同时可保持脾胃运化适宜，气血运行旺盛。       

       主要术式如下图：

（来源：艺体教研室教师 包蕊）

 

脾胃失常状态的养护方法

       1.脾胃气虚  对具有补脾气作用的穴位进行按摩可改善脾胃气虚症状。此处推荐一组常用穴位：中脘穴+天枢穴+足三里穴。

（来源：作者提供）

       （1）中脘穴  中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一横掌处。具有和胃健脾，通降腑气作用。按摩方法：按摩时放松肌肉，一面缓缓吐气，一面用指头稍用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次。

       （2）天枢穴  天枢穴位于肚脐左右两拇指宽处。具有调理肠腑、升降气机作用。按摩方法：平卧，用中间三个手指下压，持续约2分钟。

       （3）足三里穴  足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。足三里穴具有和胃健脾，通腑化痰，升降气机，是中医常用的保健要穴，善治一切虚损性疾病，尤以调理脾胃为强项。按摩方法：按压足三里穴6秒钟将手离开一次，重复10次即可。

        以上三个穴位从身体的上部到下部依次进行，每天早或晚操作一次即可。

       2.脾胃阳虚 此类患者要注意日常保暖，冬季要及时加衣，避免受冷气影响；其次要尽量避免吃生冷食物，否则会直接损伤中焦脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等症状。

（来源：作者提供）

       艾叶味苦、性温，入肝、脾二经，《雷公炮制论》载其可“温中理气，开郁调经”。在具有补脾阳的穴位上实行温热的艾灸操作，有助于帮助恢复脾胃阳气。因此脾胃阳虚的患者可以采取一些常用的艾灸方法，诸如艾灸神阙穴、足三里穴等，达到养护脾胃的目的。

       神阙穴：位于肚脐中央，具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。艾灸方法：建议在每天上午7点～11点内进行，将点燃的艾条置于距离穴位2～5厘米处进行热灸，以局部有温热感而无灼痛感为宜，每次艾灸20～30分钟。可达到温养脾胃的功效，经常用于调理腹痛、泄痢、便秘等。

       足三里穴：仅位置与神阙穴不一致，艾灸方法与神阙穴相同。

       总而言之，在初冬时节，养护脾胃要顺势而为，顺应自然界气候特点、脾胃的生理特点，避免寒冷的食物及自然界寒凉之气损伤脾胃，以“温养”为主，同时配合一些简单有效的按摩艾灸方法，能起到更好的作用。

      作者简介  黄小英，女，硕士研究生，中医医师。毕业于成都中医药大学临床医学院，主修中医内科学（内分泌）。现任成都中医药大学附属医院针灸学校中医康复教研室专职教师，主讲《中医内科学》《中医护理基础》《中医护理技术》等课程。曾参与多项国家级及省部级课题研究，发表学术论文数篇。

 

                         作   者：中医康复教研室黄小英

                         供　稿：教务科研工作部、中医康复教研室 、中医药文化传承工作室

                         编　辑：信息中心/郑勇斌

                         审　核：党办/黄玲玲